میل بارفیکس تک لول برند رجال
تمرینات با میل بارفیکس یک روش عالی برای تقویت بالای بدن، به خصوص عضلات پشتی، شانهها و بازوها است. در ادامه به برخی از تمرینات رایج با میل بارفیکس میپردازیم:
- پولآپ (Pull-Ups): این تمرین بر روی عضلات پشتی، بازوها و شانهها تأثیر دارد. با یک دست به میله گرفته و در فاصلهای اندکتر از عرض شانهها قرار بگیرید. با باز کردن دستانتان در حالت کاملاً کشیده، خود را بالا بکشید تا چانهتان بالاتر از میله باشد. سپس با کنترل، به موقعیت اولیه برگردید.
- چینآپ (Chin-Ups): شبیه به تمرین پولآپ است، اما با گرفتن میله به شکل معکوس. این تمرین به طور اصلی عضلات بازوها، سینه و عضلات بالای پشتی تأثیر میگذارد. میله را با گرفتن دستان در حالت معکوس، به عرض شانهها نزدیک گیرید و حرکتی مشابه پولآپ را انجام دهید.
- پولآپ با گرفتن میله به صورت تاشو (Neutral-Grip Pull-Ups): این نوع تمرین پولآپ با استفاده از یک دسته میله انجام میشود که دستانتان در آن به یکدیگر نزدیک هستند. این تمرین نیز بر روی عضلات مشابه پولآپ تأثیر میگذارد، اما با کمترین فشار بر روی شانهها و مچ دستها.
- ارتفاع پاها در حالت آویزان (Hanging Leg Raises): با دستانتان به میل بارفیکس گرفته و در حالت کاملاً کشیده آویزان شوید. عضلات شکمی را فعال کنید و پاهایتان را تا زمانی که موازی با زمین شوند، بالا ببرید. سپس با کنترل، به حالت اولیه برگردانید. این تمرین به طور اصلی بر روی عضلات شکم تأثیر دارد.
- ارتفاع زانوها در حالت آویزان (Hanging Knee Raises): شبیه به تمرین ارتفاع پاها در حالت آویزان است، اما به جای کشیدن پاها، زانوها را خم کنید و به سمت سینه ببرید. این تمرین نیز بر روی عضلات شکمی تأثیر دارد.
- پولآپ استرالیایی (Australian Pull-Ups یا Body Rows): میله را درارتفاع کمر قرار داده و با دستانتان به شکل گرفتن میل بارفیکس ، به جلو راه بروید و بدنتان را به عقب خم کنید تا به طور کاملاً راست قرار بگیرید. سینه خود را به سمت میله بکشید در حالی که بازوهایتان را به سمت بدن نزدیک نگه میدارید. این تمرین بر روی عضلات پشتی تأثیر دارد و گزینهی خوبی برای تمرینکنندگان مبتدی است.
حتماً قبل از انجام این تمرینات به گرم کردن بدن بپردازید و با نسخههایی که با سطح توانایی و وضعیت فیتنس شما سازگار هستند شروع کنید. به تدریج شدت و دشواری را افزایش دهید هنگامی که قدرت و اعتماد به نفس خود را بهبود بخشید. اگر تازه با تمرینات میل بارفیکس آشنا شدهاید یا هرگونه نگرانی یا محدودیت خاصی دارید، همیشه بهتر است با یک حرفهای یا مربی ورزشی مشورت کنید.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.